はじめに
コロナにより、ホームワークが増えた昨今いかがお過ごしでしょうか？筋肉万太郎です。通勤が少なくなり、おそらく太った方が増えたのではないでしょうか？また鬱々とした日々を過ごし、ビール腹を嘆息したりしてないでしょうか？そんなあなたにお勧めなのが、筋トレです。筋トレのメリットは下記の通りです。
- 基礎代謝の向上により太りにくくなる！
- ボディラインがしまりカッコ良くなる。モチベ向上！
- 心地良い疲れによりよく眠れる。ストレスの解消になる。病は体から。
- ホルモンの分泌が活発になり美容・アンチエイジングにもよい影響をもたらす。
筋トレは人生のすべての問題を解決します。いいことずくめですね。ただ、では何故もっとはやらないのでしょうか？それは継続性が必要だということ、ある程度のトレーニング時間の確保が必要だが忙しいサラリーマンには難しいからだという理由があると思います。
とにかくエニタイムフィットネスに入ろう
エニタイムフィットネスは24時間営業のマシン特化型のジムです。全国に2021年3月時点で約900店舗あります。エニタイムフィットネスをお勧めする理由は下記です。
- 他の一般のジム、プライベートジムに比べ費用が安い。（気軽に契約できる）
- 24時間ジムなので空き時間にいつでも通える。（スケジュール調整が不要）
- 全国に900店舗あるので、会社帰りや、自宅、出張先等で通うジムを選択できる。（近場を選ぶことが出来、行くまでの負荷が軽くなる）
24時間通えるというのは、忙しい人にとって途轍もないメリットとなります。空き時間に通えばいいのですから。あとはジムに通うという意志だけが必要となります。ジムにさえたどりつけば、あとは体が勝手に動いてくれるようになります。
どんなメニュー、スケジュールでやればよいの？
マシンを使ったトレーニングは初心者向けで簡単なものが多いですが、どのようなメニューでやればよいのか迷うはずです。最終的にはググったり、youtubeで見てもらったりして勉強してもらうのが楽しいしおすすめですが、とりあえず、原則を教えます。
- 大きい筋肉を優先して鍛えよう。（脚、背中、胸、腕、腹筋の順で）
- 10回3セットできる重量で筋トレしよう。（筋肥大効率がよいため）
- 筋トレした部位は48時間以上休ませてあげよう。（休んでいる間に育ちます）
- 全身を一度に鍛える方法と部位を分割して鍛える方法がありますが、初心者は全身か二分割ではじめよう。（一週間に1部位二回鍛えるのがベスト）
サプリメントは必要？
結論からいうと、取ったほうがモチベが上がるし、普段の食事も気にするようになるので、おすすめです。個人的にとったほうがいいなあと思うサプリメントは下記です。
- プロテイン（たんぱく質を効率良くとるためにお勧め。トレーニング後、夜寝る前に）
- BCCA（トレーニング中のお供に。筋トレの効果をサポートします）
- マルチビタミン＆ミネラル（体調が整います。トレーニングしなくてもお勧め）
終わりに
病は気から、とよく言いますが、心と身体は相互に影響しあっており、身体を鍛えると気持ちも軽くなるという実感があります。筋トレという人生への投資をしてみてはいかがでしょうか？
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